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      春季養生保健方案

      作者:管理員  來源:本站  日期:2020-07-07  閱讀:22

        防風御寒   春捂秋凍
            2月4日將迎來傳統節氣的“立春”,立春為農歷二十四節氣中的第一個節氣,立春時節萬物開始復蘇,揭開了春天的序幕。立春過后,氣溫、日照、降雨等常處于一年中的轉折點,人們會感覺到白晝長了,太陽暖了。因此,在早春時節,很多人迫不及待地脫去厚衣服,換上春裝,穿上單鞋。殊不知,過早地換上春裝會導致早春的寒氣乘虛而入,由下而上,由表入里,侵入骨骼、關節,尤其是裸露的腳趾與踝、膝等關節。
      徐厚平博士提醒,立春只是表示天氣開始回暖,并不是說就已經很暖和了。初春時節陰寒未盡,乍暖還寒,公眾不要急于脫掉厚衣服,相反,要更加注意保暖。
        飲食養生   多甘少酸
          春天的飲食是歷代養生家都非常重視的事情。因為這個季節陽氣生發、生機盎然,但也是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節,疾病很容易流行,合理的飲食可以提高人體免疫力,預防疾病發生。
          唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出,春天飲食應“省酸增甘,以養脾氣”,指的就是春天要少吃點酸味的食品,多吃點甘味的食品,以補益人體的脾胃之氣。
          中醫認為,春季與五臟中的肝臟相對應,很容易發生肝氣過旺,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補脾胃,而酸味入肝,其性收斂,多吃不利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發的原因之一。
          中醫所說的甘味食物,不僅指食物的口感有點甜,更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中,首推大棗和山藥。
      現代醫學研究表明,經常吃山藥或大棗,可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥,不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發,還可以減少患流感等傳染病的幾率,因此非常適合春天食用。
          除了大棗和山藥之外,甘味的食物還有:大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等,每人可根據自己的口味選擇,最好多吃一些。此外,要少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品,它們會阻礙春天體內陽氣的生發;多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物,能起到祛陰散寒的作用。
      春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍、膽結石、肝炎等疾病最容易復發的季節。因此,患有上述疾病的人在飲食上應格外注意,平時最好多喝點山藥粥、小米粥,對山楂、烏梅等酸性食物一定要敬而遠之。
          對于患有膽結石和肝炎的人而言,春天在飲食方面除了要注意遵循“省酸增甘”和“養陽”的原則外,還應該少吃油膩的食物,以防肝膽疾病復發。
        起居有常   適度運動
          立春過后,在生活習慣上,人們要逐漸晚睡早起。一年之計在于春,春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利于吐故納新,充養臟腑。春天應加強體育鍛煉,多到戶外運動,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等。此外,可開展春游活動。春游俗稱“踏青”,它可以使人受寒冬禁錮的神經得以開放。到春光明媚的野外,到翠綠如茵的草地,到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴,在花的世界和綠色海洋中,使人精神振奮,心情舒暢,達到陶冶情操,修身養性的效果。
          要注意的是,這一時節運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對養生不利。立春后氣候仍然干燥,運動時補充水分也是很必要的。

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